barki do

Dzień 190 Trening zrobiony rano. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 16x20 / 18x20 16x20 / 20x20 16x20 / 20x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8 18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8 16x15 / 18x10 / 20x10 / 18x11 / 16x13 3. [...]

18.12.2012 Trening zrobiony wieczorem. Poszło ok. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 16x20 / 18x20 16x20 / 20x20 16x20 / 20x20 18x20 / 20x20 20x20 / 24x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8 18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8 [...]

26.12.2012 Mimo dnia świątecznego miska w miarę dobrze trzymana. Wpadły 3 cukierki %-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Odwrotne rozpietki 5x10 / 5x10 / 5x10 4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%) 16x10 [...]

Trzeba mostkowac. Gdy sciagniesz lopatki i dasz barki przylegajace do lawki to miedzy lopatkami a tylkiem lekki mostek sam utworzy w naturalny sposob.

01.01.2013 Małe odsypianie sylwestra. Wieczorem poćwiczyłem. Cele na nadchodzący rok powoli się kształtują :-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na [...]

no to mam sprzeczne info %-) wcześniej kilkakrotnie wrzuciłem to ćwiczenie to się dowiedziałem, że jest ono na barki (wówczas myślałem, że na plecy) teraz na odwrót ok, rozumiem i tu jak się domyślam łokcie mają ciągnąc w górę całość łokcie mają być w jednej lini z rękami i jakby "idealnie prostopadle" do reszty ciała?

IMO w przyciąganiu sztangi do klatki nie powinieneś prostować rąk, a zostawiać je lekko ugięte - tak, żeby trzymać barki w stałym napięciu. Staraj się wtedy podciągać sztangę wysoko. Prawie, że pod samą brodę. W uginaniu przedramion ze sztangą chyba dałeś za dużo, ale skoro mówisz, że dobrze poczułeś bicka to może się mylę :-) Tak czy siak [...]

Również polecam. Nie będę sie rozpisywał na temat szczegółów, ale wyniki były takie: Waga: 115kg -> 96,9kg Pas: 120cm ->102cm Klatka: 118cm -> 107cm Barki: 129cm -> 119,5cm Biodra: 113cm -> 102cm Czas redukcji: 16tygodni. Co ważne, Przemek reaguje na uwagi dotyczące preferencji smakowych, a także dostosowuje diete i trening tak, aby nawet w [...]

03.03.2013 Trening dobry, choć nie wiem czy coś mi się nie dzieje z lewym przedramieniem/łokciem. W czasie uginania był taki promieniujący ból przez całe przedramię. Cóż, na noc i jutro będę smarował maścią końską. W środę będę miał (nie)przyjemność iść do szpitala. O ile wszystko wyjdzie ok, to całość zamknie się w 3 dni. Jeżeli nie to dostanę [...]

10.03.2013 Zrobiłem trening, trochę mało komfortowo się robiło, ale jakos poczło. Dzisiejsze pomiary: - waga: 62 kg (+ 1,5 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Zamierzam trochę obciąć kcal, bo o aero raczej mogę zapomnieć (o bieganiu na pewno). Chodzę przeładowany. Niby aero dużo nie robiłem, ale czułem się jakby "lżej". I teraz pytanie: [...]

Dzięki :-) A czy jadę? Nogi na pewno odpuszczam - ale to jest oczywista oczywistość . Co do reszty to zobaczymy :-) W sumie klatkę zrobię bez pomocy nóg, ręce tak samo, barki myślę, że też da radę ;-) Przy plecach jedynie przy rack-pullu nie wiem jak wyjdzie (ale przed diagnozą robiłem i było w miarę ok) i przy wiośle z większym obciążeniem :-)

[...] ,gdzie trenowałem przez kilkanaście lat ,nigdy mnie to nie wciągnęło :-( ,z reszta nikogo ,odważniki stały porzucone i zapomniane w rogu sali.Czasami ktos tym powyciskał na barki ,porobił przenoszenie leżąc lub podciąganie jednorącz w opadzie tułowia ,czasami ktos podwiesił do pasa,żeby poćwiczyć pompki na poręczach.Mieliśmy nawet 50kg [...]

Witam panowie tak na marginesie cel to sucha masa - zmienilem troszke trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak [...]

[...] 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135. Bez wątpienia jest to mój ulubiony trening - tak jak tydzień wcześniej tak i wczoraj pompa nie do ogarnięcia - klatka, barki i biceps jak balony%-) Czego chcieć od treningu więcej. Dieta trzymana jak w rozpisce :)

[...] to mało brakowało to pokonania Colemana który formę miał nie najwyższych lotów. Dla mnie kosmiczna forma (talia mięśnie brzucha jakby wyrastające ze środka do tego szerokie barki), chyba lepiej wyglądał niż w 2009. (niektóre foty z samego Mr o niektóre troszke po...) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/917cd933265c4fd7ac3e9efaff77a9e7.jpg [...]

[...] bardzo rzadko. Jak piszesz. Ja też się porwałem na ten niewinny ROP i PTP równocześnie. I dupa. Ani tu, ani tu nie powalczyłem. Okazało się to po pewnym czasie. Jakoś tam szło, ale "jakoś" nie zawsze znaczy dobrze. A wyciskanie odważników (MP) bije na łeb wyciskanie sztangielek "na barki". Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-07 22:25:09

[...] na rękach ale tym razem były ugięcia niepełne i było tego 16p,15p 4.Pompki scyzorykowe na bark (nogi opierasz na biurku lub parapecie zginasz się w scyzoryk i wyciskasz na barki forma pośrednia do wyciskania w staniu na rękach i było tego 5p,5p,3p,3p- Piekielne ćwiczenie Pozycja L, mostek,skety tułowia Bieg na 2,4 km boisko tylko tam można [...]

[...] 2.Podciąganie 6,6,5,5 podchwyt wąsko 6,5,4 3.stanie na rękach i niepełne ugięcia i było tego 16p,15p 4.Pompki scyzorykowe na bark (nogi opierasz na biurku lub parapecie zginasz się w scyzoryk i wyciskasz na barki forma pośrednia do wyciskania w staniu na rękach i było tego 7p,6p,5p,5p Pozycja L, mostek,skręty tułowia. Bieg na 3 km boisko.

08-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1) Unoszenie nóg [...]

[...] są pół pompki,gdyż podnosi praktycznie tylko górę ciała i opuszcza się tylko do kąta prostego między ramieniem i przedramieniem a pod klatą zostaje cala wielka przestrzeń :). Prawidłowe pompki to takie w których barki opuszczane są poniżej linii łokci a klata dotyka prawie podłoża i oczywiście też za każdym razem trzeba wyraźnie prostować ręce.